posiłki po treningu

[...] 300g białek jaj, 20g wpc, 8g wiórek dalej nie wiem co jeszcze ale pewno ryz z indykiem i lnianym omlet i posiłek b+t na noc ze wzgledu ze dzis cwiczyłem po pierwszym posiłki a pospałem dłuzej jak nigdy plus trening ponad2h zapierodlu i ty,m samym jeszcze 3 posiłki przede mną ;-) i nasze potreningowe: przed treningiem 5g kretyny na [...]

[...] wliczając błonnika) w ciągu dnia Tłuszcze jak najwięcej (główne źródło kalorii na tej diecie) Ładowanie węglowodanami W ciągu dnia tak jak w dni standardowe Dwa ostatnie posiłki w ciągu dnia powinny zawierać (każdy): - co najmniej 100 g węglowodanów (ale może być więcej nie ma górnego limitu) - mniej niż 20 g tłuszczu; mniej niż 20 g białka [...]

qazar,jak to niepamietasz z tymi blokami?przecierz napisales ze 1 blok:7 gram bialka,9 gram wegla,3 gramy tluszczy,to nie tak?czy chodzi ci o to,kiedy jakie duze bloki?ja zamierzam zrobic tak mniejwiecej:w dzien treningu na sniadanie zjem 7 blokow,potem standardowe posilki uloze se na poczatek na 5 blokow(moze 6),po treningu znow z 7 blokow i [...]

"Ładowanie węglowodanami W ciągu dnia tak jak w dni standardowe Dwa ostatnie posiłki w ciągu dnia powinny zawierać (każdy): - co najmniej 100 g węglowodanów (ale może być więcej nie ma górnego limitu) - mniej niż 20 g tłuszczu; mniej niż 20 g białka Powinny być spożyte w odstępie 2-4 godzin; Jeżeli w tym dniu wypada trening to powinny [...]

[...] http://www.youtube.com/watch?v=8IC5rNlKpmY&feature=youtu.be http://www.atleta.pl/sfd/dni/odzywianie.png Dzisiejsze posiłki 1. 6 jaj na miękko + warzywa 2. Wpc 50g + 40ml oliwy + jabłko 3. 300g kury + 80g ryżu + warzywa 4. 200-250g wołowiny + 70g ryżcu 5. twaróg + makrela z puszki + oliwa [...]

[...] Jeszcze na koniec troche dopompowałem różnymi/dziwnymi seriami %-) Trening mega udany, sił dziś więcej niż zwykle :-)) http://www.atleta.pl/sfd/dni/odzywianie.png Dzisiejsze posiłki 1. WPC 50g + 35ml oliwy + owsiane 90g 2. 5jaj na miękko + razowiec 3. 350g mielonego + 100g makaronu 4. 100g mielonego + 50g makaronu 5. 250g wołowinki 6. twaróg 250g [...]

[...] Pompa znów konkretna, dziś wykończyłem już plasme niestety http://www.atleta.pl/sfd/dni/odzywianie.png Musiałem troszke przyczitować ale było już lepiej %-) Dzisiejsze posiłki 1. jajecznica z 5jaj + razowiec + warzywa 2. 50g wpc + oliwa + owsiane 100g 3. makaron 150g + kura 250g + sos 4. graham z szynka i jajem (orlen %-) ) 5. twaróg 250g + [...]

[...] modlitewnik - 10x40kg/10x50kg/8x58kg gryf łamany stojąc - 10x37kg/10x37kg/10x37kg i 2-3 seryjki na dopompowanie http://www.atleta.pl/sfd/dni/odzywianie.png Dzisiejsze posiłki 1. 50g wpc + oliwa 30ml + owsiane 100g 2. 3jaja + 150g tunczyka + razowiec 3. makaron 150g + 300g wolowo-wieprzowego + sos własny 4. makaron 100g + 300g [...]

[...] -> według założeń CBL. DNT: -Duży deficyt / Lekki deficyt -Minimalne ilości węglowodanów -> według założeń CBL -> Przechodzące w średnie ilości ww W każdy dzień 3 posiłki . Być może 4…. Zaczynam od 3. Jak będzie więcej kcal i nie dam rady w 3 - to wejdzie 4,ew. jakaś przekąska/shake pomiędzy. Plan w DT wygląda tak: -* posiłek [...]

[...] /SFD/Images/2015/11/29/bc53b8c7c79147c9b0685e13bc88ee81.png /SFD/Images/2015/11/29/3808c56d2ec1451b83630eb6f91632ff.png Czas postu: ~12h Czas uczty: ~12h +/-1h Wyjątkowo 4 posiłki. Chyba tak to bedzie wygladac w soboty. Choc i tak trening o 11,przedłużam okres po-treningowy najdłużej jak moge. Jakbym zaczal jesc o 14 musiałbym zjesc z 5 [...]

[...] Wyjątkowo mało ćwiczeń ponieważ troche zależało mi na czasie Przerwy też krótkie, barki piekły aż miło. http://www.atleta.pl/sfd/dni/odzywianie.png Wczorajsze posiłki 1. 6 jaj na miękko + kromka razowca + owoc 2. Wpc 50g + lniany 30ml 3. 200g ziemniaków + dewolaje 200g + surówka 4. 150g wołowiny + 3 banany 5. 150g kurczaka + [...]

[...] od szkoły także dziś leniuchowałem cały dzień. Zjadłem też mniej przez ten kompletny brak aktywności w tym dniu %-) http://www.atleta.pl/sfd/dni/odzywianie.png Dzisiejsze posiłki 1. WPC 50g + 35ml oliwy + owoce 2. Jajecznica 5jaj + szynka,ser 3. 300g kury + 100g ryzu + warzywa 4. placek białkowy + owoce [...]

[...] pompki na p. - 14/14/14 wyciskanie sztangi wąsko - 8x80kg/8x90kg/8x100kg Tricepsy kolejny raz spompowane na maxa :-) http://www.atleta.pl/sfd/dni/odzywianie.png Dzisiejsze posiłki 1. WPC 50g + 35ml oliwy + 80g owsianych 2. 6 jaj na miękko + razowiec 3. 150g makaronu + 300g wola/wieprza 4. 100g makaronu + 300g wola/wieprza 5. twaróg 250g + [...]

[...] górny do klaty podchwytem wąsko - 10x65kg/8x75kg/8x75kg przyciąganie młotkowo na maszynie - 8x65kg/8x75kg/8x85kg http://www.atleta.pl/sfd/dni/odzywianie.png Dzisiejsze posiłki 1. 50g wpc + oliwa 30ml + owsiane 100g 2. 5 jaj na twardo + razowiec 3. ryż 80g + kura 300g + warzywa 4. ryż 70g + wołowina 200g + warzywa 5. twaróg 250g + oliwa [...]

Ty dwa posilki pod rzad dajesz WPC tylko? nie da rady dc jajec na sniadanie? mozna i tak ale im mniej chemii tym lepiej jajaczka + szynka & reszta 2-gi ok ale zamiast jogurtu/takiej ilosci mozesz dodac garsc orzechow z reszta po co Ci wegle po 25g/porcje w 3 i 4? daj albo owoc rano do tego jajca albo po treningu wiecej wegli

[...] czczo Dziś niby nogi ale cardio zrobiłem bo ostatnie dwa dni były bez cardio z przyczyn wiadomych. Myslem ze po wczoraj będę osłabiany bo jeszcze wczoraj po kolono zjadlem 3 posiłki ale środki chyba jeszcze działały bo przed snem był 2x prysznic xD ale dziś już ok Jeszcze padło na nogi. A okazało się że trening wszedł super, śmiało mogę [...]

Tak, właśnie o produkty mi chodziło, a dokładniej o posiłki okołotreningowe. Obecnie ćwiczę po 1 posiłku i najlepiej mi jest zjeść owsiane+wpc+białka jaj+truskawki+migdały i zastanawiam się nad po treningowym czy znów ładować coś na słodko, co szybko się trawi np. kleik ryżowy/manna czy płatki jaglane, owoce, wpc czy klasycznie mięcho, ryż i jakiś [...]

../Content/img/noimage.png Na wstępie chciałem podziękować firmie Hi Tec oraz Administracji, za wybranie mnie do prowadzenia testu!Napewno dam z siebie 100% i nie zawiodę :) Celem jest jak największa masa mięśniowa przy średniej ilości tkani tłuszczowej:) Po niżej znajdzie się cały opis diety,suplementacji itp:) W dzienniku będą znajdowały się [...]

qzara,moje pytanie odnosnie treningu,to poprostu od jutra potwarzam cykl z poprzedniego tygodnia?a odnosnie diety,to patrzac na siebie to po tych 6 dniach niewidze specjalnie zebym spalil cos tluszczu,bynajmniej nietak jak palilem na starej diecie.CO wiec powinienem zrobic?obnizyc troche kalorii?jesli tak to czy moge obciac troche tluszczy?czy [...]

[...] że jest jak ty mówisz chodz specjalistą nie jestem ale wierzyć nie chce mi się w to że jest po treningu w mniejszym stopniu spalany. Powiedzmy że nie moge robić zbytnio aero po treningach a rano moge no ale żeby nie miec takiej straty co mam robić (brak czasu na posiłki przed bieganiem) Zmieniony przez - Roman88 w dniu 2010-05-30 10:08:44